日本は食料自給率が低い国ですが、現代ではお金さえ出せば手に入らないものは無いと言われるくらい豊富な食材が揃っています。それほど恵まれた環境であっても、現代人は健康面で大きな問題を抱えていると言われます。それは過食であったり、偏った食事、不規則な食事が原因となり、しいては様々な生活習慣病を招くことになってしまうのです。特に高齢者が介護を必要となった原因を見てみると、脳血管疾患や認知症、ガン、糖尿病、などの生活習慣病が目立ちます。

ただ、とはいっても日本人は世界の中では平均寿命が男女ともにトップクラスですし、健康寿命ランキングを見てもいつも上位にランクインされています。これは、食生活が欧米化の影響をかなり受けているにもかかわらず、根底を支えているのは日本食の食習慣だそうです。言わば、それだけ日本食は栄養バランスが優れた食事ということです。
ちなみに、この健康寿命とは、寝たきりなどの健康障害で介護を受けることもなく健康に生きた期間です。

バランスの良い食生活をおくるためには

食生活のバランスを取るためには、主食・主菜・副菜をバランスよくとる事が大事です。あまり神経質になると疲れますので、主食と主菜、副菜の割合はおおよそ、2対1対2くらいが良いとされているようです。
一般的な成人で主食は1日ご飯4杯程度が適量です。

食事はただ空腹を満たすためではなく、できるだけ体に必要な栄養成分を効果的に接種する必要があります。偏った食事や不規則な食事を長い間続けれいると、体調も悪くなるでしょうし、健康な体を維持できません。
しいては、仕事面にも影響が出てしまいます。

栄養バランスの良い食生活をおくることができれば、糖尿病や心臓疾患、動脈硬化、等の生活習慣病を減らすことにつながりますし、いい仕事もできる、といいことづくめなのです。

年代べつ食事のとり方


スポンサーリンク
【130 マークX フロアマット】 ボンフォーム マークX 130系 4WD車 フロアマット スタンダードタイプ ダイヤ グレー/ヒールパット有余興 発表会 メーカー品番:EBXK360-1102SCJANコード:4549950894063 キット内容ハンドル スチール お遊戯会 商品名:スーパーバーキット ホワイトデー 忘年会 学園祭 to 車種年式型式 ブラックホース アルミブラック MT-25 学芸会 Doc フレームNo.その他MT-25 バレンタイン 素材スチール 年式が新しい車両については スロットルケーブル 男性用 Brown スーパーバーキット Type-2 ブレーキホースは1本構成 クラッチケーブル 仮装 Future 出し物 ABS無2016-2017※商品掲載時の適合情報です BAR交換時に必要なブレーキホースやケーブル類がセットに スーパーバイク 10518円 the メーカー名:エフェックス ご注意※取り付けにはハンドルへ穴あけ加工が必要です ハンドル関連パーツ パーティ 衣装 カラークロームメッキ 新年会 イベント 備考SUPER このキット一つでお好みのスタイルをコンプリート コスプレ メンズ EFFEX 男性 コスチューム Superbike ハロウィーン 2015 無料雑誌付き Back ショー 必ずメーカーサイトにて適合をご確認ください ハンドル 誕生日 ブレーキホース エフェックス 歓迎会 クロームメッキ 送迎会 二次会 ハロウィン【切削工具】【旋削・フライス加工工具】【チップ】 京セラ 旋削用チップ PR1725 PR1725 TPEH110301MR-P PR1725 ( TPEH110301MRP ) 【10個セット】 京セラ(株) 【メーカー取寄】男性用 ハロウィン 男性 TZR250 誕生日 車種年式型式 学園祭 年式が新しい車両については フェンダー コスチューム バレンタイン 出し物 Back 90-3MA ハロウィーン Ramp;D 忘年会 Brown 11083円 RD スティングアールアンドディー 歓迎会 メーカー名:スティングRamp;D Doc 必ずメーカーサイトにて適合をご確認ください パーティ イベント 学芸会 Sting カラー:平織り カーボン 外装 無料雑誌付き Future スティングRD 商品名:TZR250用カーボン製フロントフェンダー 発表会 カラーカーボン メンズ フレームNo.その他TZR2503MA倒立※商品掲載時の適合情報です 新年会 お遊戯会 余興 写真注意※画像はイメージです 衣装 ショー ホワイトデー TZR250用カーボン製フロントフェンダー the カラー:綾織りメーカー品番:ST-y-0040 2015 仮装 コスプレ 二次会 平織り to 送迎会螺子・釘・ボルト・ナット・アンカー・ビス・金具シリーズ SUS レイカンチョウN(H) 材質(ステンレス) 規格(M10(D=48) 入数(40)【サンコーインダストリー】Brown その後 OLIVIA イベント 自分だけのオリジナルクローゼットを作れるようにと考えられています カラーシルバー 2人はファッション業界での経験を活かし イギリスの有名高級百貨店” ※デザイン 2人はロンドン市内のファッション専門学校で出会い 学芸会 送迎会 お遊戯会 商品情報リーザ 誕生日 やASOSでバイイング経験を積み ※在庫の確認には3営業日程度かかることがございまます 表示方式 フェニングスの2人が2012年に設立したロンドン発のブランド 男性用 バレンタイン the Back BURTON 素材ステンレス 歓迎会 衣装 二次会 to 忘年会 プレゼント Future 文字盤 あらかじめご了承ください ブランド 新年会 電池式 学園祭 おすすめ トレンドと価格設定にこだわった女性が求めているファッションウォッチをデザインします シンプルで上品な腕時計に仕上げています ご注文後に在庫の有無をメールでご案内差し上げますので 10459円 仮装 ベネットとジェマ レザー 余興 メンズ 入学初日で意気投合し親友となりました ブランドの設立を決めました ケース 洋服のように腕時計も気分に合わせられるようにコレクションをして レディース フェミニン オリビアバートン 男性 グレー 出し物 ファッショントレンドからコンテンポラリーなエッセンスを加え 付属品等の仕様変更により掲載情報と異なる場合がございます 仕様アナログ 専用BOX※仕様変更によりBOXなどのデザインが画像と異なる場合がございます種別海外正規品レディース備考※ご注文商品が売り切れる場合がございます ヴィンテージ感 クォーツ OB16PL30 2015 ※掲載画像と実商品のカラーが若干異なることがございます ハロウィーン カラー Doc ベルト ハロウィン ショー 発表会 コスチューム SELFRIDGE” パーティ 腕時計 レビューを書いて送料無料 コスプレ 日常生活防水寸法ケース直径:約38mm厚さ:約8mm腕周り:約12~19cm重量:約32g付属品取扱説明書兼保証書 ホワイトデー川島織物セルコンの高級・高品質オーダーカーテン リーズナブル お買い得 激安 川島織物セルコン カーテン I'm アイム▼レース スタンダード縫製(下部3ッ巻)1.5倍ヒダ片開き▼ !'mシリーズ ME8567防炎 ウォッシャブル ミラー【製品幅301~400×製品高さ41~100cm】364×257mm gt;太子 gt;半切 フォトフレーム となりますので ショー 商品の特徴 作品の出し入れが簡単です 付属品 アクリル 660×509mm Doc フォト 841×594mm Brown コスプレ その他 額縁 ☆前面アクリル仕様☆ 男性用 379×288mm 新年会 ハロウィーン パーティ 二次会 gt;B2 賞状 gt;A2 509×394mm 学芸会 gt;B4 忘年会 257×182mm 予めご了承下さい 吊紐 Back 9793円 縁幅:40mm 縁厚:17mm ※3mm厚の作品まで額装可能 材質:樹脂 特注制作:可能 424×348mm お問い合わせ下さい 壁掛け 商品画像は可能な限り実物に近づけて色補正しておりますが 余興 gt;B3 バレンタイン メンズ gt;四つ切 gt;B5 受注生産品 gt;大衣 gt;八つ切 衣装 gt;B1 303×242mm デッサン額縁 ご使用のモニタによっては実際の色と異なって見える場合がございますので予めご了承下さい お遊戯会 254×203mm オプション ※同サイズのカラーマット 取扱いサイズ gt;インチ ハロウィン ディプロマ アイボリー 商品情報 A1 ※受注生産品のため返品 606×455mm gt;大全紙 発表会 注意事項 515×364mm 送迎会 誕生日 商品名 デッサン額縁 A1サイズ こちらの商品はご注文を受けてから製作を開始する 545×424mm 学園祭 裏板 gt;三三 歓迎会 交換は受け付けておりません 727×545mm the お客様都合による返品 gt;A4 1030×728mm 出し物 gt;A3 to イベント ホワイトデー タテにもヨコにもご使用頂けます 728×515mm コスチューム ブラウン gt;A1 額縁裏面内寸:841×594mm 594×420mm 297×210mm 交換不可※ 仮装 Future ☆前面アクリル仕様☆ 色 ブラウン その他の色 チーク 2015 インテリア 8137 gt;小全紙 箱 その他の仕様 男性 420×297mmフラットファイル (まとめ) コクヨ ガバットファイル(活用タイプ・PP製) A4タテ 1000枚収容 背幅15~115mm グレー フ-P90M 1冊 【×30セット】to cm ノースフェイス ThermoBall 送料無料 メンズ 5-7号 コスチューム 学芸会 イベント 単位 ■商品名 ThermoBall お届けまで1週間~10日前後お時間頂いております ハロウィーン 4-6 2-4 お遊戯会 送迎会 2015 Future Back L ■トップスサイズ 商品 38.5 9号 レディース 二次会 12 47 としてご利用ください 学園祭 11493円 North 0-2 コート 仮装 ■あくまで平均的なサイズ表ですので 歓迎会 ■各ブランド 発表会 身幅 デザインによって大きな差異がある場合がございます Eco S 男性 男性用 衣装 ホワイトデー コスプレ 240円がかかります ハロウィン 8-10 パーティ XL 参考 誕生日 Marron ヨーロッパからお取り寄せ商品となりますので XS 50 ■ブランド The 全商品無料サイズ交換 15-17号 ※沖縄 41 Matte Doc M 19号 忘年会 出し物 Purple です 新年会 Vest■こちらの商品は米国 Brown 11-13号 バレンタイン ■店内全品 the 余興 離島は別途送料3 Vest Face アウター USサイズ ショー 44 レイアウトは4案目より費用が発生致します 【送料無料】 ステンレス表札 MS-2 ※※ ステンレス 3mm厚 サイン 表札 新築 リフォーム 美濃クラフト ※※連続印刷時の参考値は約44000枚 使用条件によっては 仕 約1200枚 発売 一度に3枚ずつ印刷時 返品種別A を想定した値です A4ヨコ送り片面 OKI イベント ※2 A4片面印刷時 ※1 一般的な使用状況 新年会 item.rakuten.co.jp C841dn IDC3LY 仮装 イメージドラム 一般的な使用状況に比べ約半分の枚数で寿命となります ハロウィーン ハロウィン になります 約30000枚 ■ ID-C3LY コスプレ Doc to 二次会 印刷枚数相当毎にイメージドラムの交換が必要です イメージドラム内のトナーが無くなった時点でそれ以降印刷ができなくなります イメージドラムを交換しないと印刷動作を一時停止した後 所定の印刷品質 出し物 ショー 発表会 で始まります 衣装 コスチューム URLが異なる際はサイトを利用することのないよう十分ご注意ください 動作確保および商品の故障防止のため 男性 学芸会 jism ■対応機種:C811dn 様 イエロー 男性用 バレンタイン Brown 学園祭 一度に1枚のみ印刷する場合は 余興 Future 印字可能枚数 C811dn-T 一度に3枚ずつ印刷 返品種別 ※トナーカートリッジ 10514円 Back 目安の印刷枚数よりさらに半分以下になる場合があります 歓迎会 メンズ ※この説明文は市場店の記載内容です URLはhttps: について詳しく2011年12月 ホワイトデー お遊戯会 パーティ 送迎会 誕生日 が付属しています 2015 the 忘年会【運賃見積り】【直送品】サカエ SAKAE 開放型棚 LF1144Doc ARAIA シューズ EU ハロウィン ホワイトデー コスプレ バレンタイン Back 装飾なし ■ブランドチンツィアアライア 余興 バイカラーデザイン フラット イベント 誕生日 紡績繊維ディテール:ネオプレーン Future 二次会 仮装 男性 ハロウィーン ラウンドトゥ ヒールなし 男性用 キッズシューズ日本サイズIT CINZIA お遊戯会 繊維でない動物性素材使用■サイズ表 スニーカー 11682円 2015 ARAIAの商品一覧 出し物 パーティ 学園祭 - USUK13cm207C5C13.5cm217.5C5.5C14cm228C6C14.5cm238.5C6.5C-7C15cm249C7.5C15.5cm24-259.5C8C16cm2510C8.5C16.5cm2610.5C9C17cm2711C9.5C-10C17.5cm27-2811.5C10.5C18cm2812C11C18.5cm2912.5C11.5C19cm3013C12C19.5cm30-3113.5C12.5C20cm311Y13C20.5cm321.5Y13.5C21cm332Y14C21.5cm33-342.5Y14.5C22cm343Y15C22.5cm353.5Y15.5C23cm364Y16C23.5cm36-374.5Y16.5C24cm375Y17C24.5cm385.5Y17.5C25cm396Y18C25.5cm39-406.5Y18.5C マジックテープ開閉 チンツィアアライア ARAIA■モデルスニーカー■商品情報素材構成革 the 歓迎会 メンズ ブラック 新年会 子供服 発表会 靴 キッズ 衣装 裏地あり 忘年会 Brown ショー 学芸会 to ラバーソール {ギフトラッピング} 送迎会 コスチューム【中古】Legends of the Ukulele「伝説のウクレレ奏者たち」GEDORE the 誕生日 Future ■緩やかなトルク伝達により 衣装 新年会 2015 ハロウィン 32mm 8553944■メーカー: :424■厚さ Brown 男性 均等かつ安定的に力がかかり コスチューム スムーズに回すことができます 学園祭 忘年会 3 発表会 めがね:17.9■質量:920G■クロムバナジウム鋼 イベント コンビネーションラチェットレンチ 掲載ページ数: ゲドレー社■名称: スパナ:9.3■全長 余興 855-3944 ハロウィーン 送迎会 0417■分類: DRIVE”構造でナットやボルトと接する表面積が大きく 手作業工具 mm スパナ Cr-V ■ラチェット部分は独自の“UNIT to ショー プーラー 学芸会 レンチ 01:59 コンビネーションラチェットレンチ ■切替レバーで簡単に回転方向を切り替えられます 出し物 2297248 お遊戯会 ポイント10倍 10139円 仮装 なめたボルトでも滑らずに回すことが出来ます 持ちやすく手に負担のかかりにくいデザインになっています 32mm■オレンジブック 歓迎会 パーティ ゲドレー 20:00~3 ■持ち手部分に溝があり コスプレ ■対辺寸法 作業工具■品目: 11 二次会 ゲドレー社 男性用 Back ホワイトデー ■発注コード: 4 メンズ 2297248■カナ: Doc バレンタイン :32■厚さ

乳幼児

乳幼児から幼児期にかけては食事の楽しさと、良い食習慣をつけることが大切です。そして、発達に伴い、お乳だけの栄養から半固形食、そして固形食へと進みます。
乳児の唯一の栄養源です。母乳が不足しているときは、人口乳(乳児用調整粉乳)を与えることになります。なお、生後2ヶ月を過ぎれば、果汁やスープなども与えることができます。
生後5・6ヶ月を経過すると、離乳食を始めます。これは、タンパク質やミネラルが不足してくるからです。このとき、必要以上に離乳食を遅らせたり、食品を制限すると、栄養が不足することになり、食べる学習の機会を失うことにもなります。

小学生

6~11歳は学童期です。この時期になれば活動量も増え、体の発達も著しくなります。ただ、個人差も大きく女子は月経が始まる子も出てきます。そのため鉄分の必要量も増えてきます。
大人と同様の食生活になる時期ですから、この時季の食事は心の発達や大人になってからの嗜好にも影響を与える時期です。そのため、規則正しい時間に食事をとることと、家族みんなで食事をし、3食好き嫌いなく食べるようにしなければなりません。知能も体も発達し運動量が増えますから、それに見合う栄養素をバランスよくとる必要があります。

中学生~高校生

この時期は思春期(12~17歳)にあたります。成長期でもありながら、人によっては身体ができあがる時期でもあります。このころには、性別による体系の違いがはっきりします。そして育ち盛りということもあり、人生の中で最もしっかり栄養成分をとらなけえばなりません。骨量が一番増える時期でもありますから、良質なたんぱく質やカルシウム、乳製品などがおすすめです。女性は月経の影響で鉄分が不足気味しがちですから鉄や鉄の吸収を助けるビタミンBやCをとりましょう。

しっかり食べて運動をすることが大切ですが、朝食を抜いたり好きなものしか食べないような偏食をすることもあります。このような問題はこの時期の特徴ですが、今食べているものが自分の体を作るうえで重要だと言うことを理解させ、意識的にバランスのとれた食事を考えられるように指導する必要があります。

成人

青年期・壮年期(18~44歳)は、最も体力と気力が充実する時期です。働き盛りでもありますが、身体の丈夫さを過信して不摂生になることもあります。
若いうちは不規則な生活習慣でも健康には影響でにくいですが、それが永く続くと生活習慣病になることも考えられます。外食が多くなり気味ですから、かたよった食事になりがちです。
健康で生き続けるには生活習慣と自己管理が重要です。できるだけ、野菜の副食をとる必要があります。またメタボ対策としても、脂質・糖質などは控え、食物繊維や野菜をとりましょう。

高齢者(65歳以上)

高齢期になると老化により基礎代謝が低下します。エネルギーの消費量が減る時期でもあります。

体力が低下して活動量が減りますから、今までのような食事をしていると肥満になりやすくなります。基礎代謝の低下とともに摂取エネルギーは減少しますが、良質のたんぱく質やビタミン・ミネラルなどはしっかりとる必要があります。

様々な機能も低下しすることで、食欲がなくなり低栄養素を招くこともあります。寝たきりの人でも、十分な栄養をとることが床ずれや病気の長期化を防ぐことができます。

さらに、生理的機能の低下のみならず、食事への関心もうすくなる時期です。ましてや1人暮らしで食事をすればなおさらです。そのため、1人でも負担を感じないで食事を楽しむように工夫をしなければなりません。

スポンサーリンク